2026. július 26. és augusztus 1. között Erasmus+ KA1 mobilitás keretében vettem részt egy wellbeing témájú továbbképzésen az olaszországi Gradóban. A képzés címe: „Wellbeing – stresszkezelés és energiamenedzsment – önismeret, töltődés és fenntartható mindennapok” volt. A továbbképzést a Business Innovation Training srls. szervezte.

A mobilitás célja elsősorban az volt, hogy korszerű, a mentális jóllétet, a stresszkezelést és a kiégés megelőzését támogató módszereket ismerjek meg, és azokat a pedagógiai munkám során is alkalmazni tudjam.

A képzés során fokozatosan ismerkedtünk meg a wellbeing és a mentális jóllét legfontosabb területeivel. A program első szakaszában a jóllét fogalmával, saját stressz- és energiaszintünk felmérésével, valamint az önismeret szerepével foglalkoztunk. Már ezek a gyakorlatok is ráirányították a figyelmet arra, hogy a megfelelő energiamenedzsment és a saját határaink felismerése milyen fontos szerepet tölt be a kiegyensúlyozott mindennapokban.

A képzés egyik fontos témája a stressz megértése és kezelése volt. Megismertük a stresszreakciók működését, valamint a kiégéshez kapcsolódó Burnout–Maslach modellt. Az életkerék és a stressztérkép segítségével lehetőségünk nyílt saját élethelyzetünk és terheltségünk átgondolására is. Több olyan egyszerűen alkalmazható mikrotechnikát sajátítottunk el, amelyek segítséget nyújthatnak a feszültség csökkentésében és a mindennapi egyensúly megőrzésében.

Kiemelt szerepet kapott a burnout megelőzése és a stresszkezelő eszköztár bővítése. Megvizsgáltuk az életmód, a pihenés, a feltöltődés és a tudatos önmagunkra figyelés jelentőségét. A gyakorlatok során megtapasztalhattuk, hogy már kisebb, rendszeresen alkalmazott változtatások is hozzájárulhatnak a közérzet és a munkavégzés minőségének javulásához.

A mindfulness és a pozitív pszichológia szintén fontos része volt a képzésnek. Megismertük a tudatos jelenlét alapelveit, és több olyan gyakorlatot is kipróbáltunk, amelyek a jelen pillanatra való koncentrációt, a figyelem tudatos irányítását és a belső egyensúly megteremtését segítik. Ezeket a módszereket a pedagógiai munkában is hasznosíthatónak tartom, hiszen rövid, egyszerű gyakorlatok formájában akár tanórák elején vagy végén is alkalmazhatók.A kognitív eszközök közül különösen érdekesnek találtam a CERQ kilenc érzelemszabályozási stratégiáját, valamint a kognitív átkeretezés technikáját. Ezek segítségével tudatosabban vizsgálhatjuk a nehéz helyzetekre adott reakcióinkat, és megtanulhatjuk más nézőpontból értelmezni azokat.

A képzés utolsó szakaszában a személyes határokkal és az asszertivitással foglalkoztunk. A komfortzóna, a saját határaink felismerése és a megfelelő kommunikáció fontos tanulság volt számomra. Pedagógusként különösen lényegesnek tartom, hogy a segítő és támogató hozzáállás mellett saját határainkat is képesek legyünk megőrizni.

A továbbképzés oktatója, Harta Zsófia pszichológus, rendkívül empatikus, kedves és megértő személyiség volt. Nagyon jól felkészült, szakmailag hiteles oktatóként vezette a képzést. Fiatalos, üde személyisége, nyitottsága és közvetlensége kellemes, támogató légkört teremtett, amelyben könnyű volt bekapcsolódni a közös munkába és megosztani egymással a tapasztalatainkat. Különösen értékeltem, hogy figyelmesen fordult a résztvevők felé, megértően kezelte a kérdéseinket, és mindig segítőkészen reagált.

A képzés másik nagy pozitívuma a résztvevők közössége volt. Nagyon jó csapat alakult ki, a résztvevők többsége általános vagy középiskolai pedagógus volt, így sok hasonló tapasztalatot, kihívást és élményt tudtunk megosztani egymással. Nyitottak, együttműködőek és érdeklődőek voltak, ami nagyon jó hangulatot teremtett a képzés során. A közös beszélgetések és tapasztalatcserék sokat hozzátettek a képzés értékéhez. Összességében egy szuper, támogató és inspiráló csapat részese lehettem.

A mobilitás helyszíne, Grado Olaszországban, gyönyörű és különleges élményt nyújtott. A környezet, a tenger közelsége és a kellemes mediterrán hangulat tökéletes lehetőséget biztosított a kikapcsolódásra. A képzés helyszíne és az iskola is nagyon kellemes benyomást tett rám. Igényes, barátságos környezetben zajlott a tanfolyam, amely még kellemesebbé tette a tanulással töltött napokat.A képzés intenzív napjai után a tengerparton és a városban töltött idő igazi feltöltődést jelentett. Nagyon jó érzés volt egy ilyen szép, nyugodt környezetben pihenni, feltöltődni és közben megismerni az olasz kultúrát és életmódot. Az olasz konyha különleges ízei, a friss ételek, a tésztafélék és a tengeri fogások szintén hozzájárultak ahhoz, hogy teljesebb képet kapjunk az olasz életmódról. Grado hangulata, szépsége, a tenger, az iskola és az olasz gasztronómia együtt igazán emlékezetessé és tartalmassá tette a mobilitás időszakát.

Nagyon hálás vagyok, hogy én is részt vehettem az Erasmus + programban és bízom benne, hogy lehetőségem nyílik még hasonló tartalmas, kitűnő továbbképzések elvégzése az Erasmus+ programban a jövőben.