Elemek megjelenítése címkék szerint: wellbeing

2026. július 26 és augusztus 1. között a festői Gradóban gyakorlati képzés keretében megannyi stresszkezelő és kiégésmegelőző módszert és technikát sajátítottunk el.

1. Bevezetés és elméleti keretek

A képzés központi témája a pedagógusi és vezetői jóllét (wellbeing) szisztematikus fejlesztése, a kiégés megelőzése, valamint az egyéni stresszkezelési és energiamenedzsment-technikák elsajátítása volt.

A kurzus elméleti kiindulópontját Abraham Maslow szükséglethierarchia-modellje, a jóllét alappillérei, valamint Martin Seligman pozitív pszichológiai PERMA-modellje alkotta:

• P (Positive Emotions / pozitív érzelmek): Hála, öröm, remény és elégedettség megélése.
• E (Engagement / elmélyülés): A flow-élmény megtapasztalása a feladatokban és hobbikban.
• R (Relationships / kapcsolatok): Támogató, megerősítő társas kapcsolatok ápolása.
• M (Meaning / értelmes munka): A személyes értékekhez kapcsolódó célok és hivatástudat megélése.
• A (Accomplishment / teljesítmény): Reális célok elérése és a sikerek megünneplése.

Az egyéni helyzetértékelést a Jóllét kerék segítségével végeztük el, amely feltárja a fizikai, érzelmi, mentális, szociális és spirituális területek jelenlegi egyensúlyát és a fejlesztendő fókuszpontokat.

2. A stressz dinamikája és élettani hatásai

A képzés részletesen foglalkozott Selye János stresszelméletével hangsúlyozva, hogy a stressz a szervezet nem-specifikus válasza az őt ért igénybevételekre. A stresszválasz (harc, menekülés vagy megdermedés / fight-flight-freeze) mind fizikai, mind pszichológiai fenyegetések hatására aktiválódhat.

• Élettani folyamatok: Vészhelyzetben vagy szorongás hatására az agy felgyorsul, a mellékvese stresszhormonokat (adrenalin, kortizol) termel, a szívverés és a légzés felgyorsul, a vér az izmokba áramlik, míg az emésztési folyamatok és az perifériás keringés lelassulnak.
• Stresszorok típusai: Külső stresszorok lehetnek a mindennapi gondok, szociális konfliktusok, fizikai környezeti hatások vagy szervezeti szabályok. A belső stresszorok közé tartoznak a mentális csapdák, a pesszimista én-beszéd, az életmódbeli döntések és a perfekcionista személyiségjegyek.
• A tartós distressz következményei: A krónikus stressz pszichológiai (depresszió, szorongás, kiégés), fizikai (magas vérnyomás, kardiovaszkuláris megbetegedések, izomfeszültség) és viselkedési (alacsony produktivitás, teljesítménycsökkenés) károsodásokhoz vezet.

A negatív gondolkodási minták (pl. mindent vagy semmit gondolkodás, katasztrofizálás, mentális szűrő, címkézés) felismerése és átkeretezése 6 lépéses kognitív átstrukturálással segíthet megszakítani a stressz ördögi körét.

3. Energiamenedzsment és életmód-alappillérek

Az energiaszint fenntartása és a vitalitás megőrzése érdekében a kurzus a tudományosan igazolt életmódbeli tényezőkre helyezte a hangsúlyt.

1. Alvás és pihenés: A felnőttek számára ajánlott napi alvásidő 7–9 óra. Az alvási ciklusok (NREM és REM fázisok) biztosítják az idegrendszer regenerációját. A megfelelő alváshigiéné érdekében javasolt a képernyők kerülése lefekvés előtt, a fix napirend, valamint a gondolatok kiírása.
2. Táplálkozás és hidratáció: Az OKOSTÁNYÉR ajánlásai és a koleszterin- vagy vérnyomáscsökkentő étrendek alapján a napi táplálék felét zöldségeknek és gyümölcsöknek kell alkotniuk, bőséges folyadékfogyasztás (2-3 liter víz) mellett.
3. Rendszeres testmozgás: Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás és izomerősítő edzések szükségesek a fizikai jólléthez.
4. Hosszú élettartam és „Kék Zónák” (Blue Zones): A világ leghosszabb életű népcsoportjainak tanulmányozása rámutatott a természetes mozgás, a céltudatos szemlélet, a növényi alapú táplálkozás (80%-os szabály) és a szoros közösségi/családi kapcsolatok megtartó erejére.
5. Egészségnyereség: Az életmódbeli változtatások (fogyás, sócsökkentés, rendszeres mozgás, stresszcsökkentés) igazoltan 4–20 mmHg-val képesek csökkenteni a szisztolés vérnyomást.

4. Gyakorlati wellbeing és stresszkezelő technikák

A szeminárium során hangsúlyos szerepet kaptak a mindennapi munkába és magánéletbe beépíthető, azonnal alkalmazható módszerek:

• Idegrendszeri megnyugvás és légzőgyakorlatok: fiziológiás sóhaj (Physiological Sigh), Box Breathing, lassú alhasi légzés.
• Mikroszünet technikatár: A munkaközi megújulást segítik a 60 másodperces testnyújtások, a 20–20–20 szemtorna szabály, a STOP-technika (Stop, Take a breath, Observe, Proceed), a „Name it to tame it” érzelemazonosítás, valamint az önegyüttérzés szünet (Self-compassion pause).
• Pozitív Neuroplaszticitás (HEAL-módszer): Az agy negativitási torzításának ellensúlyozására a jó élmények szándékos beépítése: Have it (Egy apró jó pillanat megélése.), Enrich it (Elidőzés benne 20-30 másodpercig.), Absorb it (A pozitív érzés beépítése és elmélyítése.), Link it (Pozitív erőforrás összekapcsolása egy enyhébb nehézséggel.), Zöld zónás attitűdök: (Let In (befogadni a jót), Let Go (elengedni az irányíthatatlant), Let Be (megengedni az érzések jelenlétét).
• Meditációs és vizualizációs gyakorlatok: elengedés meditáció, tengerparti relaxáció.

5. Időgazdálkodás, fókusz és célkitűzés

A fenntartható teljesítmény és a kiégés elkerülése megköveteli a megfelelő stratégiai tervezést és határhúzást:

• SMART célkitűzés: A célok legyenek specifikusak (S), mérhetők (M), elérhetők (A), relevánsak (R) és időhöz kötöttek (T).
• Eisenhower-mátrix (sürgős vs. fontos): A feladatok prioritási sorrendbe állítása (csináld meg, ütemezd be, delegáld, dobd ki) a túlterheltség elkerülésére.
• A fókusz megtartása: A figyelem elterelésének minimalizálása, a projektek kisebb lépésekre bontása (break into chunks), napi akcióterv készítése és a hibák tanulási folyamatként való elfogadása.
• Önreflexió és hálanapló: A napi hálanapló írása, a karaktererősségek tudatosítása (pl. kíváncsiság, kitartás, kedvesség, önkontroll) és a pozitív megerősítések rendszeres alkalmazása bizonyítottan növeli az életelégedettséget és a rezilienciát.

A Gradóban megtartott képzés rávilágított arra, hogy a stresszkezelés és az energiamenedzsment nem csupán elméleti tudás, hanem napi szinten gyakorolható készség. A testi alappillérek (alvás, mozgás, táplálkozás) stabilizálása, a kognitív torzítások felülírása, a mikroszünetek beiktatása, valamint a PERMA-modell elemeinek tudatos építése hatékony védőhálót nyújt a pedagógusi kiégéssel szemben, és támogatja a hosszú távú szakmai és személyes kiegyensúlyozottságot.

Csodálatos egy hetet tölthettem 2024. augusztus 04-10. között a festői Rovinj városában az Erasmus+ jóvoltából, ahol a Jutaki Kft, Hungary Expert for teachers által szervezett Tanári jóllét (Well-being)-tanártámogató tréning, coaching és mentorálás a modern kihívások leküzdésére c. képzésen vehettem részt.

Újdonság volt számomra, hogy végre nem egy módszertani továbbképzésen veszek részt, hanem a képzés végre rólam, rólunk tanárokról és tanítókról szólt.

A kurzusnak egy gimnázium gyönyörű, tágas épülete adott otthont Rovinj belvárosában.

A hét folyamán önismereti témákkal foglalkoztunk, gyakorlati feladatok, játékok segítségével sajátítottunk el technikákat, melyek segítenek bennünket őnmagunk mélyebb megismerésében, a tudatosságunk fejlesztésében.

Ennek egyik kiváló eszköze az önismereti napló vezetése, mely segít a különböző érzelmek nyomon követésében, ill. abban, hogy felismerjük, mely minták ismétlődnek az életünkben.

Foglalkoztunk a motiváció pszihológiájával, azzal, hogy milyen utat jár be egy ember a kiégésig és ennek mik a jelei, mit tudunk tenni ellene. Ennek szerves részeként beszéltünk a stresszről és annak kezelésről. Arről, hogyan tudjuk a magánéletünk és a munkánk közötti egyensúlyt megteremteni.

Megtanultuk, mik a negatív, korlátozó hiedelmek, hogyan tudjuk felismerni és átírni őket. 

Számomra a legérdekesebb témák közé tartozott a saját jogaim megismerése, ill. az asszertív kommunikáció volt. Biztosan szeretnék olyan képzésen részt venni, amelyek az utóbbi a fő témája.

Élményekben gazdag egy hetet tudhatok a hátam mögött, új ismeretekkel, tapasztalatokkal lettem gazdagabb és nem utolsósorban sok kedves embert ismerhettem meg, Hálás vagyok a Hungary Expert csapatának a profi szervezésért és trénerünknek, Szász Ramónának ezért az egy hétért.

A PMSE+ intézmény hétnapos kurzusán hasznos és praktikus ismereteket, fantasztikus élményeket szereztem, jókedvű és nyitott emberekkel találkoztam – mindezt egy csodás tengerparti városban, ami mindenki számára tartogat valamilyen kincset.

A különleges tematikájú, nagyon aktív program 80%-át a szabadtéren – a tengerparton, a tengerben, a városi parkokban, a hegyekben – valósítottuk meg, biztosítva ezzel a kitűzött célt: a test, a gondolkodás és a természet összehangolását az ideális életmód kialakítása érdekében.

A légző-, egyensúly-, koordinációs és koncentrációs gyakorlatok nem csak felejthetetlen élményt nyújtottak, de kiváló ötleteket kaptunk az összpontosítás és lazítás elősegítéséhez egyéni szinten, a csoportos játékok pedig a kommunikációs és a kooperációs készségeket fejlesztették rendkívül szórakoztató módon. Különleges élmény volt a búvárkodás és kipróbálhattuk a SUP-ot is.

Az egészséges táplálkozásról nem csak előadást hallgattunk, de minden nap részünk is volt benne, és lehetőség nyílt számos táplálkozással kapcsolatos kérdés, probléma megbeszélésére a nagyon jól felkészült oktatónk vezetésével.

A tantermi foglalkozásokon hasznos elméleti ismereteket kaptunk a különböző jóléti (fizikai, érzelmi és értelmi well-being) irányzatokról és a „tudatosság” (mindfulness) alkalmazásának lehetőségeiről az élet minden területén. Érdekes technikákat tanultunk a vizuális memória és koncentráció fejlesztésére.

Gyakorlati ötleteket kaptunk a tanult és kipróbált ismeretek tanórán való alkalmazásához, illetve a kurzus végén óravázlatot is készítettünk.

A képző intézmény nagy hangsúlyt fektetett a helyszín és a környék megismerésére, lehetőséget nyújtott az ismeretszerzésre a történelem, a kultúra, a helyi szokások terén, amit nagy örömmel kihasználtam.

A felejthetetlen program és a jó társaság tökéletes, feltöltő élményt nyújtottak.

Már indulás előtt hozzáférést kaptunk egy Padlet oldalhoz, ahol mindenki bemutatkozott. Ugyanitt hasznos információkat kaptunk a képzőhely megközelítéséről, tervezett képzésről napokra lebontva, a közlekedési lehetőségeinkről Rómában, a látnivalókról. Menet közben a hét folyamán a csoportvezető esténként feltöltötte a következő napi órák anyagát, a linkeket, amiket hasznosnak ítélt. Ugyanide feltöltött minden olyan szóba kerülő segédanyagot, amik a nap folyamán előkerültek, akár a hallgatók is ajánlhattak egymásnak segédanyagokat. Egy másik részre mi tölthettünk fel képeket, linkeket, amiket a társainknak ajánlottunk. Ide került fel iskolánk bemutatkozó YouTube linkje, amit így közkinccsé tettünk.

A képzés a rövid és hosszú távú stressz fogalmának megkülönböztetésével, ennek megértésével kezdődött. Stresszmegelőzési technikákat gyűjtöttünk, majd kitöltöttünk egy „kiégési kérdőívet” a kiégés jeleinek meghatározása után. Megküzdési stratégiákat kerestünk. Légzési és relaxációs technikákat ismerhettünk meg nemcsak videóról, hanem egy tanfolyamtársunk jóvoltából személyesen is. Szó volt arról is, hogyan befolyásolja az alvás az egészségünket, a memóriánkat és a kognitív funkcióinkat. Egészséges táplálkozási tanácsokat kaptunk a stresszes időszakokra vonatkozóan – fontos volt számomra a különböző táplálkozási igények megértése stressz esetén. A Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) módszeréről érdekes TED-talk eladást hallgattunk meg. Ezt követően megosztottuk gyakorlati tapasztalatainkat az iskolai és otthoni gyakorláshoz. Fontos és hasznos előadást hallottunk az érzelmi ellenálló képesség kiépítéséről, sok hasznos gyakorlati tapasztalatot osztottunk meg egymással, miután több filmbejátszást tekintettünk meg együtt.

Számomra nagyon hasznos volt a képzés, sok gyakorlati tapasztalatot szereztem, melyeket hasznosítani fogok tudni. Nagyon hasznos volt az is, hogy megosztották más országok pedagógusai a helyi szokásaikat, jó gyakorlataikat. Ugyanakkor arra is volt lehetőség, hogy kipróbáljam kifejezni magamat szakmai közegben idegennyelvi környezetben, gyakoroljam és fejlesszem angol nyelvtudásomat.

PMS ERASMUS+

’Body-Mind-Nature connection: Well- Being for a fully awareness and healthy lifestyle -

outdoor and environmental sessions’

Alicante - 2023.07.02.

Koordináció fejlesztő gyakorlat                Csapatépítő játék: szabaduló játék Alicante-ból

Paella-hoz való előkészületek              Paella készítés

Az Erasmus+ program keretében 2023. júliusában egy egyhetes tanfolyamon vettem részt Alicante-ban.

A képzés programjai dinamikusak, szórakoztatóak voltak, amik a test- elme- természet összekapcsolódásával valósultak meg. Ezeket a gyakorlatokat osztálytermen belül és kívül is egyaránt lehet alkalmazni.

A programok nagy részét a szabadban végeztük, mivel Alicante természeti adottságai ezt lehetővé is tették. Minden reggelt egy közös egészséges reggelivel kezdtük, a képzés helyszínének az étterem részében. Az első napot játékos ismerkedéssel kezdtük, majd ezt csapatépítő játékok követték. A következő napokban, a gyakorlati foglalkozások a testtől- és a mozgás tudatosításától a fizikai tevékenységen keresztül a legfinomabbtól a legigényesebbig terjedtek, és mindegyik mindig alkalmazható volt.

Volt túrázás, kajakozás, szemtorna, shodo és tájékozódás, légzőgyakorlatok, relaxációs, egyensúly- és koordinációs gyakorlatok.

A képzés során új technikákkal, gyakorlatokkal ismerkedtem meg, amikkel a kognitív, motoros és fizikai képességeket lehet fejleszteni.

A képzés lehetővé tett még egy külön választható programot, ami lehetőséget nyújtott, hogy jobban megismerjük Alicante látványosságait. Bevezetést kaptunk a helyi piaci életbe, a tradicionális helyi ételük és italuk elkészítésébe (együtt főztünk Paella-t és Sangria-t készítettünk).

A továbbképzésről számos tapasztalattal, módszertani fogással tértem haza, melyeket biztosan ki fogok próbálni a jövőben diákjaimmal és megosztom azokat kollégáimmal is.

Balogné Tolnai Kinga

Dunakeszi Szent István Általános Iskola

https://dunakeszi-szentistvan.hu/erasmus

ICELAND-REYKJAVÍK

MINDFULNESS  and MEDITATION

Időpont: 2023. augusztus 13-29.

Képző intézmény: Smart Teachers Play More

Bő egy hetes képzésen vettem részt Reykjavikban a Mindfulness and Meditaion kurzuson 2023 augusztusában. Már maga a helyszín is egy WOW érzés volt, hogy valaha eljuthatok ebbe a távoli, a világ egyik legtitokzatosabb, a tűz és jég birodalmába, a természeti csodákkal teli szigetországba.

Egyedülálló lehetőség volt ez számomra.  A lakosság 60 % Reykjavíkban, a fővárosban él. A Smart Teachers Play More képzőintézmény által szervezett reykjaviki Erasmus+ Ka1 kurzus sokrétű, színes, változatos kulturális, és természeti programokkal, kirándulásokkal és természetesen egy nagyon jól megszervezett, jól felépített kurzussal tette hasznossá és felejthetetlenné a mobilitást.  A képzés 3 fő részből állt: Mindfulness, Meditation és Wellbeing. Az alapvetően gyakorlati megközelítésű kurzus alaptétele a „Be Kind to Your” Mind” gondolat volt. Mindannyian ismerjük, a fáradtság, az unalom, esetleg a kiégés jeleit. De ha én, mint ember, mint tanár, jól érzem magam testemben, lelkemben, ha a felmerülő, elkerülhetetlen problémákat nyugodtabb, pozitív attitűddel tudom kezelni, akkor a tanítványaimnak is, környezetemnek is nagyobb „hasznára” leszek. Így ez a bűvös hármas egység, sok-sok gyakorlás után beépülve gondolataimba, személyiségembe, tanítási gyakorlatomba, tanítványaimmal való kapcsolataimba, elfogadóbb, nyugodtabb, eredményesebb és hatékonyabb életminőséget és szemléletváltást fog eredményezni. A képzés egy szemlélet váltáshoz, egy szemlélet kialakításához, egy napi szintű gyakorlat megalapozásához adott számos egyszerű, de jól használható ötletet, gyakorlatot, irányt.

Mindezek mellett a nemzetköziesítés terén is előre léphet intézményünk, más iskolákkal hosszabb távú kapcsolat felvételére is kaptam lehetőséget.

Köszönöm a képzőintézménynek a kiválóan felépített mobilitást. A Meditációs-, Mindfulness gyakorlatokat és a testem- lelkem épülésére szolgáló kirándulásokat és kulturális programokat.

Köszönöm a „Hungary Expert” sokrétű segítségét, szervezését.

A Kókai Kossuth Lajos Általános Iskola tanáraként az Erasmus+ pályázat keretében jutottam el Nizzába. Az Europass Teacher Academy által szervezett Happy Schools- Positive Education for Wellbeing and Life Skills Development című kurzuson vettem részt 2022. augusztus 8-13. között.

Nyár, tenger, tartalmas, érdekes órák, kiváló tréner, lelkes, vidám társaság-minden adott volt, hogy egy élményekben gazdag, felejthetetlen hetet töltsünk el a francia Riviéra szívében!

Trénerünk az angol származású, Franciaországban élő Frances Osborne volt. 12 fős csoportunk ír, lengyel, olasz és magyar kollégákból tevődött össze. Naponta más-más összeállítású csoportokban folyt a közös gondolkodás és a munka.

A 8:30-13:00 között zajló órákon elméleti és gyakorlati ismeretekkel gazdagodtunk. Körüljártuk a boldogság fogalmát, megismertük Martin Seligman PERMA-teóriáját, ami a boldogság tudományos elmélete. Változatos érzelmi magasságokat és mélységeket definiáltunk. Megvizsgáltuk a megváltozott tanár-szerep különböző aspektusait és igyekeztünk megfogalmazni, hogy mi milyen tanárok szeretnénk lenni. Szembesültünk azzal, hogy a jó tanárok korunk igazi influenszerei, megannyi lehetőséggel! A SWOT-analízist lecseréltük a jóval pozitívabb szemléletű, gyengeségeket nem forszírozó SOAR-analízisre, a fixed mindset-et pedig a growth mindset-re, vagyis a fejlődés-fókuszú szemléletre. Gyakoroltuk az aktív hallgatás és az elismerő érdeklődés módszerét. Kipróbáltunk pár mindfulness-technikát, pl. légzőgyakorlatokat az indulatok és az elme lecsendesítésére.

Mentális egészségünk megőrzésével kapcsolatos ismeretekkel látott el a Healthy Mind Platter, melynek segítségével optimális arányba hozhatjuk a mentális szükségleteinkre fordított időt. Az okos idő- és feladatbeosztásra Eisenhower elnök 4Ds módszere tűnik igen hasznosnak. (4Ds: do-delegate-delay-delete= végezd el-csináltasd meg mással- halaszd el-töröld)

A képzés magyar vonatkozású eleme Csíkszentmihályi Mihály FLOW-elméletének megismerése volt. A FLOW olyan állapot, amikor a tevékenység annyira beszippantja az embert, hogy megszűnik tér és idő…

Számomra a továbbképzés csúcspontja az volt, amikor két ír kollégával kerültem egy csoportba. Az aznapi témánk a Wellbeing, azaz a jóllét volt. Az iskolájukban már évek óta megvalósítanak egy ezzel kapcsolatos programot Weaving Wellbeing címmel. Első kézből szerezhettem ismereteket a tematikájáról és a kollégák megosztották eddig szerzett tapasztalataikat is:

Második évfolyamon kapcsolódnak be a gyerekek a programba. Az a feladatuk, hogy meghatározzák saját személyiségük 10 erősségét. A következő évben pozitív érzelmekkel ismerkednek, pl. fát készítenek, amelyen minden levél egy-egy valami/valaki, amiért hálásak. A negyedik évfolyamon eszközöket, módszereket tanulnak, hogy a nehézségekkel szembeni ellenálló képességük növekedjen. Az ötödik évfolyam a pozitív kapcsolatokra törekvés éve. Eszközei: mások méltányolása, empátia, győztes-győztes szituációra való törekvés, bizalom stb. A program utolsó évében az önelfogadás van a középpontban.(Hazánkban is van hasonló: Boldogságóra, Boldog Óvoda, Boldog iskola cím)

Közös kulturális programként városnéző sétán, szombaton pedig egy hajókiránduláson vettünk részt.

Órák után felfedeztük a várost és környékét: végigsétáltunk a tengerparti sétányon, döbbenten álltunk a nizzai merénylet emlékművénél, Matisse-remekműveket csodáltunk vagy a Főnix park növényritkaságait, felkerestük egy Rothschild leszármazott villáját, elmerültünk a tenger habjaiban és az Óváros nyüzsgő forgatagában, ellátogattunk a hercegi palotába Monacóban és a kaszinóba Monte Carlóban, hírességek mellett pózoltunk a vörös szőnyegen Cannes-ban…

Számtalan szakmai tapasztalattal és élménnyel gazdagodtam! Jó szívvel ajánlom ezt a képzést mindenkinek.

Barcelona - „Yoga and Meditation for Educators: be a Great Teacher, be your Best Self”

Iskolánkban már több éve sikeresen vesznek részt a kollégák Erasmus + programban. Minden évben irigykedve hallgattam az évnyitó értekezleteken sokszínű és tartalmas beszámolóikat. Tavalyi évben eldöntöttem, hogy én is megpróbálom, hátha sikerül. És láss csodát, megtörtént! ?

Előszőr Tenerife-re szerettem volna menni „CLIL for Physical Education Teachers” képzésre, de sajnálatos módon azt nem indították el, így keresnem kellett egy másikat. Barcelonában találtam egy nagyon jónak ígérkező „Yoga and Meditation for Educators: be a Great Teacher, be your Best Self” tanfolyamot melyet az Europass Teacher Academy szervezett.

A kurzus hétfőn kezdődött és szombaton ért véget. Minden nap 10-15 óráig tartottak a foglalkozások angol nyelven. Az órákon 11 tanuló volt 5 országból. Volt lengyel, finn, horvát, osztrák és magyar kolléga. Az egész héten a helyes légvétel fontosságáról, a helyes ellazulásról, ezáltal a koncentráció képesség növeléséről volt szó.

Első napon játékos formában ismerkedtünk meg egymással és délután elkezdtük az előre elkészített beszámolókat bemutatni a társainknak. Itt szó volt a településünkről, az iskolánkról és az oktatási jellegzetességekről. Érdekes beszámolókat hallgattunk végig így még a második napon is folytattuk, mert nem jutott mindenkire idő.

Második napon már gyakorlatiasabbra vettük a dolgokat. A teljes légzés fontosságáról és a tanórákra rávezető légzőgyakorlatokról tanultunk. Délután pedig elméleti szinten foglalkoztunk a jóga és meditáció alapjairól és folytattuk a beszámolókat.

Harmadik napon alaphelyzeteket és azok összekötéseinek lehetőségeit vettük. Míg az előző nap tananyagát osztályteremben is el lehet végezni, ezekhez a feladatokhoz már tornaterem vagy szabad tér szükséges.

Negyedik napon kooperációs gyakorlatokat végeztünk és meditáltunk. Az este folyamán szerveztek nekünk egy városnézést a Katalán városnegyedbe, bemutatva Barcelona másik részét.

Ötödik napon páros gyakorlatokat végeztünk és nagyon jól éreztük magunkat. Ezen a napon kaptuk meg az okleveleinket és zártuk a képzés gyakorlati oldalát.

Az utolsó napon választható programra mehettünk, mi (2 finn és 1 magyar kolléganővel) a Gaudi házat választottuk és abban gyönyörködtünk.

Nagyon gyorsan eltelt ez a 6 nap. A tanfolyam mellett jutott időm megcsodálni Barcelona nevezetességeinek nagy részét, bár még nem jutottam a végére.

Összességében egy nagyon jó képzésen vettem részt egy nagyon kedves, alapos és felkészült oktatóval Federica Di Bartoloval. A kolllégákkal megbeszéltük, hogy ha a tanfolyam 2 hetes lett volna, jobban el tudtunk volna mélyülni a tananyagban. Így viszont csak az alapokra volt elég. Viszont a nyelvi készséget hatékonyan fejlesztette! Ha lenne folytatása, biztos jelentkeznék rá.

Bátran ajánlom mindenkinek, független attól, hogy milyen tantárgyat tanít!

Köszönöm szépen a lehetőséget!

Bátoriné Murányi Mónika

https://dunakeszi-szentistvan.hu/erasmus

Az elmúlt két évben sok olyan hatás ért bennünket, ami sok szempontból átértékeltette velünk az élethez való hozzáállásunkat. Néha kezelhetetlennek tűnő mennyiségű stressz és bizonytalanság jelent meg a hétköznapjainkban a pandémia alatt. Pedagógusként és szülőként egyaránt meg kellett birkóznunk az online oktatás okozta nehézségekkel, a Covid okozta félelmekkel, társas kapcsolataink korlátozódásával. Ez egyformán mély nyomokat hagyott felnőttekben, gyermekekben egyaránt.

Úgy érezhettük, hogy elvesztettük az irányítást az életünk felett, sokszor rajtunk kívülálló okok miatt. Ezért gondoltam azt, hogy idén egy olyan tanfolyamot fogok választani, ami a stressz kezelésről, az önismeretről és önmagunk középpontjába való visszatérésről és segítéséről, támogatásáról fog szólni. Reméltem, hogy a tanfolyamon olyan ötleteket kapok és olyan ,módszereket ismerhetek meg, amelyeket majd hasznosítani tudok a tanításban, és segíteni tudok vele diákoknak, kollégáknak és természetesen magamnak is.

Régi vágyam volt, hogy egyszer majd ellátogatok Máltára, mindig is kíváncsi voltam erre a kis szigetországra a Földközi- tenger közepén.

Ha Máltát két színnel kellene jellemezni, akkor az a sárga és a kék. A sziget maga egy jellegzetes sárgásfehér mészkőből épül fel, szinte mindent ebből a kőzetből építettek és építenek ma is a máltaiak, a több száz éves templomoktól, a modern lakóházakig. A tenger kék színe, szinte minden árnyalatával öleli körbe a kis szigetet. Alapterülete kisebb, mint Budapesté, könnyen és viszonylag rövid idő alatt bejárható busszal. A helyiek is busszal közlekednek leginkább, a sziget minden pontjába könnyen el lehet jutni. Egy heti bérlettel korlátlanul utazhattam, bármelyik járattal és bebarangolhattam egész Máltát.

A tanfolyam, amelyen részt vettem a „Recharging Edutational Professionals” elnevezést kapta, amelynek keretében St Paul’ s Bay- ben (Szent Pál-öböl), az Alpha School of English iskola, oktatási szakemberek számára egy ötnapos feltöltődést szervezett.

Az iskola elsősorban nyelviskolaként működik, aktív élet zajlott a falai között. Rengeteg csoport volt, diákok, felnőttek egyaránt.

A mi csoportunk három főből állt, tanárunk, Chris, angol volt, aminek külön örültem, mert így eredeti brit angolt hallgathattam egész héten át. Chris alapvetően nyelvtanár, mindig megfelelően korrigálta a hibáimat beszéd közben, nagyon sokat tudtam így gyakorolni az angol nyelvet. A kis létszám miatt több idő maradt a beszélgetésekre.

A tanfolyamon megismertük a „Wellness”, azaz a „Jóllét” nyolc dimenzióját és annak fogalomköreit, ezeket egyesével átbeszéltük, kielemeztük. Betekintést nyertünk a Tai Chi- ba, mely egy belső, kínai harcművészet, mindennapi gyakorlása védelmet nyújthat fizikai, szellemi és lelki egészségünknek. Tanultunk egy gyakorlatot, aminek a neve a „The 5-4-3-2-1 Method”, ez segít a napi szorongások leküzdésében, mindössze pár perces gyakorlat, hogy a jelenbe kerülhessünk. Ahhoz, hogy a jelen pillanatban éljünk, nagyfokú tudatosság szükséges, amelyet rendszeresen gyakorolni kell, anélkül ugyanis sűrűn elkalandozhatunk a múltba, vagy aggódhatunk a jövőnkért és ez megakadályozza, hogy optimálisan tudjunk a jelenben élni és cselekedni.

Ezt a gyakorlatot minden nap elismételtük és megtapasztaltam, hogy valóban nagyon megnyugtató és pozitív hatást fejt ki az emberre.

Sok önismereti beszélgetést is folytattunk, feltártuk a félelmeinket, megkerestük a „Happy Place”- ünket és körbe jártuk a „Hála” témakörét is, megfogalmaztuk miért is fontos, hogy a napot ezzel az érzéssel zárjuk.

Készítettünk egy bakancslistát, amit az angolok „Bucket list”- nek, azaz vödör listának neveznek. Végezetül egy irányított légzéstechnikát is begyakoroltunk, aminek a neve „Box Breathing” – doboz légzés.

A tanfolyam során ellátogattunk Valettába, amely egy lenyűgöző város, hatalmas kikötővel, régi városfalai és a tekintélyt parancsoló erődje van, szűk, árnyékos sikátoraiba pedig rendszeresen bemenekültünk a tűző nap elől. Itt a fővárosban kellett anyagot gyűjteni a tanfolyam utolsó napján tartandó prezentációnkhoz. A prezentáció egy saját tervezésű „Wellness program” kellett, hogy legyen, amely egy kis létszámú csoport részére szól és ezt kellett bemutatni a csoporttársaink számára.

A tanfolyam minden nap reggel kilenc órától délután kettőig tartott, a délutánok szabadok voltak. Csoporttársaimmal (egy magyar és egy lengyel) minden nap felkerestünk valami érdekes látnivalót és egyik nap sem maradthatott ki a fürdés a tengerben. A tengervíz nagyon kellemes hőmérsékletű volt és meglepően tiszta, gyönyörű kék, helyenként a mélykék és a türkiz minden árnyalatában pompázott, a látvány, a hullámok morajlása és a sok napsütés egész télre szóló feltöltődést jelentett. Egyik nap ellátogattunk Mdinába, Málta régi fővárosába, amely a sziget belsejében helyezkedik el, nagyon régi városfal veszi körül. Nagy élmény volt ellátogatni Marsaxlokk- ba, amely egy hangulatos kis halászfalú, kis öblében ringatóznak a tradicionális, színes, máltai halászbárkák. Utolsó napon Gozó szigetére tettem kirándulást, ahova kompon lehetett átjutni. Itt található Európa egyik legősibb, ember által épített temploma, állítólag, még a dél-angliai Stonehenge- nél is régebben építették az akkori őslakosok, akik valószínűleg Szicíliából érkeztek.

Máltán a neolitikum korától élnek emberek. A szigetet sokan meghódították már a történelem folyamán: az ókorban a rómaiak, föníciaiak, a középkorban a keresztesek, majd az oszmánok is igyekeztek megszerezni a hajózás szempontjából fontos stratégiai pontot. Végül az angolok is itt hagyták örökségüket ezen a kis szigeten: a bal oldali közlekedést, ami időnként igencsak megzavarta az ehhez nem szokott turistát a tájékozódásban.

A sokféle kultúra lenyomata és a rengeteg turista nyitottá és barátságossá tette a máltaiakat. Sok kulturális élménnyel, inspiráló hatással és varázslatos természeti tájjal találkozhattam. Nagyon szerettem itt lenni, köszönöm a lehetőséget az Erasmus+- nak, hogy ismét fantasztikus élményekkel gazdagodhattam!

Az elmúlt két évben sok olyan hatás ért bennünket, ami sok szempontból átértékeltette velünk az élethez való hozzáállásunkat. Néha kezelhetetlennek tűnő mennyiségű stressz és bizonytalanság jelent meg a hétköznapjainkban a pandémia alatt. Pedagógusként és szülőként egyaránt meg kellett birkóznunk az online oktatás okozta nehézségekkel, a Covid okozta félelmekkel, társas kapcsolataink korlátozódásával. Ez egyformán mély nyomokat hagyott felnőttekben, gyermekekben egyaránt.

Úgy érezhettük, hogy elvesztettük az irányítást az életünk felett, sokszor rajtunk kívülálló okok miatt. Ezért gondoltam azt, hogy idén egy olyan tanfolyamot fogok választani, ami a stressz kezelésről, az önismeretről és önmagunk középpontjába való visszatérésről és segítéséről, támogatásáról fog szólni. Reméltem, hogy a tanfolyamon olyan ötleteket kapok és olyan ,módszereket ismerhetek meg, amelyeket majd hasznosítani tudok a tanításban, és segíteni tudok vele diákoknak, kollégáknak és természetesen magamnak is.

Régi vágyam volt, hogy egyszer majd ellátogatok Máltára, mindig is kíváncsi voltam erre a kis szigetországra a Földközi- tenger közepén.

Ha Máltát két színnel kellene jellemezni, akkor az a sárga és a kék. A sziget maga egy jellegzetes sárgásfehér mészkőből épül fel, szinte mindent ebből a kőzetből építettek és építenek ma is a máltaiak, a több száz éves templomoktól, a modern lakóházakig. A tenger kék színe, szinte minden árnyalatával öleli körbe a kis szigetet. Alapterülete kisebb, mint Budapesté, könnyen és viszonylag rövid idő alatt bejárható busszal. A helyiek is busszal közlekednek leginkább, a sziget minden pontjába könnyen el lehet jutni. Egy heti bérlettel korlátlanul utazhattam, bármelyik járattal és bebarangolhattam egész Máltát.

A tanfolyam, amelyen részt vettem a „Recharging Edutational Professionals” elnevezést kapta, amelynek keretében St Paul’ s Bay- ben (Szent Pál-öböl), az Alpha School of English iskola, oktatási szakemberek számára egy ötnapos feltöltődést szervezett.

Az iskola elsősorban nyelviskolaként működik, aktív élet zajlott a falai között. Rengeteg csoport volt, diákok, felnőttek egyaránt.

A mi csoportunk három főből állt, tanárunk, Chris, angol volt, aminek külön örültem, mert így eredeti brit angolt hallgathattam egész héten át. Chris alapvetően nyelvtanár, mindig megfelelően korrigálta a hibáimat beszéd közben, nagyon sokat tudtam így gyakorolni az angol nyelvet. A kis létszám miatt több idő maradt a beszélgetésekre.

A tanfolyamon megismertük a „Wellness”, azaz a „Jóllét” nyolc dimenzióját és annak fogalomköreit, ezeket egyesével átbeszéltük, kielemeztük. Betekintést nyertünk a Tai Chi- ba, mely egy belső, kínai harcművészet, mindennapi gyakorlása védelmet nyújthat fizikai, szellemi és lelki egészségünknek. Tanultunk egy gyakorlatot, aminek a neve a „The 5-4-3-2-1 Method”, ez segít a napi szorongások leküzdésében, mindössze pár perces gyakorlat, hogy a jelenbe kerülhessünk. Ahhoz, hogy a jelen pillanatban éljünk, nagyfokú tudatosság szükséges, amelyet rendszeresen gyakorolni kell, anélkül ugyanis sűrűn elkalandozhatunk a múltba, vagy aggódhatunk a jövőnkért és ez megakadályozza, hogy optimálisan tudjunk a jelenben élni és cselekedni.

Ezt a gyakorlatot minden nap elismételtük és megtapasztaltam, hogy valóban nagyon megnyugtató és pozitív hatást fejt ki az emberre.

Sok önismereti beszélgetést is folytattunk, feltártuk a félelmeinket, megkerestük a „Happy Place”- ünket és körbe jártuk a „Hála” témakörét is, megfogalmaztuk miért is fontos, hogy a napot ezzel az érzéssel zárjuk.

Készítettünk egy bakancslistát, amit az angolok „Bucket list”- nek, azaz vödör listának neveznek. Végezetül egy irányított légzéstechnikát is begyakoroltunk, aminek a neve „Box Breathing” – doboz légzés.

A tanfolyam során ellátogattunk Valettába, amely egy lenyűgöző város, hatalmas kikötővel, régi városfalai és a tekintélyt parancsoló erődje van, szűk, árnyékos sikátoraiba pedig rendszeresen bemenekültünk a tűző nap elől. Itt a fővárosban kellett anyagot gyűjteni a tanfolyam utolsó napján tartandó prezentációnkhoz. A prezentáció egy saját tervezésű „Wellness program” kellett, hogy legyen, amely egy kis létszámú csoport részére szól és ezt kellett bemutatni a csoporttársaink számára.

A tanfolyam minden nap reggel kilenc órától délután kettőig tartott, a délutánok szabadok voltak. Csoporttársaimmal (egy magyar és egy lengyel) minden nap felkerestünk valami érdekes látnivalót és egyik nap sem maradthatott ki a fürdés a tengerben. A tengervíz nagyon kellemes hőmérsékletű volt és meglepően tiszta, gyönyörű kék, helyenként a mélykék és a türkiz minden árnyalatában pompázott, a látvány, a hullámok morajlása és a sok napsütés egész télre szóló feltöltődést jelentett. Egyik nap ellátogattunk Mdinába, Málta régi fővárosába, amely a sziget belsejében helyezkedik el, nagyon régi városfal veszi körül. Nagy élmény volt ellátogatni Marsaxlokk- ba, amely egy hangulatos kis halászfalú, kis öblében ringatóznak a tradicionális, színes, máltai halászbárkák. Utolsó napon Gozó szigetére tettem kirándulást, ahova kompon lehetett átjutni. Itt található Európa egyik legősibb, ember által épített temploma, állítólag, még a dél-angliai Stonehenge- nél is régebben építették az akkori őslakosok, akik valószínűleg Szicíliából érkeztek.

Máltán a neolitikum korától élnek emberek. A szigetet sokan meghódították már a történelem folyamán: az ókorban a rómaiak, föníciaiak, a középkorban a keresztesek, majd az oszmánok is igyekeztek megszerezni a hajózás szempontjából fontos stratégiai pontot. Végül az angolok is itt hagyták örökségüket ezen a kis szigeten: a bal oldali közlekedést, ami időnként igencsak megzavarta az ehhez nem szokott turistát a tájékozódásban.

A sokféle kultúra lenyomata és a rengeteg turista nyitottá és barátságossá tette a máltaiakat. Sok kulturális élménnyel, inspiráló hatással és varázslatos természeti tájjal találkozhattam. Nagyon szerettem itt lenni, köszönöm a lehetőséget az Erasmus+- nak, hogy ismét fantasztikus élményekkel gazdagodhattam!